prostowanie ramion

Cześć. Chciałbym zapytać czy taki split przejdzie? Czy któreś partie będą przetrenowane? Ew.jakie wprowadzilibyście zmiany? Płeć : M Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Aktualnie od 11.16r, wcześniej jakieś pare miesięcy z 5 lat temu. Uprawiane inne sporty : brak, [...]

Od przyszłego tygodnia chciałem zacząć ćwiczyć nowym planem i prosiłbym was o sprawdzenie czy jest ok, czy coś do poprawy. Trochę o mnie: Wiek: 25 lat Wzrost 190 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Staż 8 miesięcy Dieta: jest Budowa: Ektomorfik Pon push: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na barkach 4x8 Suwnica skośna 3x10 Wyciskanie sztangii płasko 3x10 [...]

Dawno nie pisałam ale ćwiczę regularnie. Zaległości wrzucam Przysiad atg 35x5,40x3,45x2 35x5/37,5×5/40×5 praca nad technika 30x5x3 30kgx5x3 32,5x5/37,5×3/42,5×2 35×3/37,5×3/40×3 32,5x5/35×5/37.5×5 Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej 70x15x3 50x12/70×12/70×10/×10 60kgx12x3/65kgx10 50kgx15x2/60kgx12/10 70×12/12/80×12/12 [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

Zmieniłem na takie coś lepsze czy zostawić poprzedni. Dlaczego sztangielki bokiem pull przecież jest ruch wypychający?? A lepszy ten drążek czy może być wyciąg i nie ma wielkiej różnicy? NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5x10 - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5x11 - odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - [...]

29.03.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 27,5kg x 10p x 10s 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg [...]

[...] hantli skos dodatni 3x10 10x8, 10x8, 10x8 10x7,5, 10x7,5, 10x7,5 10x7, 10x8, 10x8 10x7,5, 10x8, 9x8 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 bez zmian 10x4kg, 10x4, 10x4 6.prostowanie ramion w opadzie 4x10x4kg Brzucha nie robiłam bo miał dość przeżyć w tym tygodniu, trening w pracy więc ciężary trochę inne niż zazwyczaj, dziwny sprzęt. ND [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5x10 - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5x10 - odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - [...]

Hej, czy taki rozkład w Makro w dniu bez treningu jest ok ? bo czuje się dosyć pełna. ze względu na poziom kortyzolu w I i II posiłku unikam węgli. (rozpiska na zdj.) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

Dziś taka piękna pogoda, bardzo ciszę się nadchodzącą wiosną, muszę wyciągnąć swój rower. Na chwilę obecną weekend bez żadnych potknięć dietetycznych. Przed chwilą zjadłam pyszne ciasto z mąki owsianej, truskawek i banana hmm pycha :) znalazłam również w Lidlu jogurt o zwiększonej ilości białka, wiem że karcicie gdy jest za dużo białka ale jakoś [...]

Witam, proszę o ocenę ułożonego treningu push-pull. Myślę jeszcze nad upchaniem przedramion oraz o dołożeniu po 1 ćwiczeniu na klatkę gdyż to priorytet(górny akton obojczykowy słabo rozwinięty przez wystające ramiona), czy to dobry pomysł??? Oczywiście główny cel ćwiczenia to hipertrofia mięśniowa. NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skoz górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. PULL [...]

31.03 Kozacki dzień w sumie. Co prawda 3 dzień treningowy z rzędu i dość ciężko dziś było, ale fajnie w miarę. Kolosa dziś pisałem z neurologii trudny dość, ale myślę że zdałem. Trening skończyłem o 14, 14:30 kolos po kolosie wypiłem białeczko stanardowo i na wykład poszedłem, po wykładzie telefon że jest granie w ręczną to od razu oczy jak 5 [...]

Zastosowałem się do porad i tak to aktualnie wygląda: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek: Nogi + Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Przedramiona + Brzuch Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 3.Wyciskanie sztangielek na [...]

Ostatnio przeglądałem niektóre plany push pull legs i znalazłem coś takiego: Poniedziałek Trening Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce o skosie dodatnim 3 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 10-12 3. Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego 3 x 10-15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2 x 12-15 5. Arnoldki [...]

[...] kg x 12 12 kg x 15 + 5 kg x 20 + 6 kg x 12 15 kg x 12 + 5 kg x 22 + 6 kg x 14 ale piekło, za tydzień: 15 kg x 15 + 5 kg x 25 + 6 kg x 15 4. Prostowanie ramion na maszynie + prostowanie drążka wyciągu - 3x 10 kg x 20 + 3 sztabki x 20 12 kg x 20 + 40 lbs x 20 15 kg x 15-20 + 40 lbs x 18-20 17 kg x 20-15-15 + 40 lbs x 20 20 kg x 15-15-12 + 45 lbs [...]

[...] B: -wykroki ze sztangą na karku(nogi) -podciąganie się na drążku(plecy) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(klata) -unoszenie sztangi do brody(barki) -dipy(triceps) -prostowanie rąk z hantelkami( biceps) Plan C: -prostowanie nóg na maszynie(nogi) -uginanie nóg na maszynie(nogi) -martwy ciąg(plecy) -Ściąganie linek wyciągu górnego(klata) [...]

Witam, mój staż treningowy 18 miesięcy. Zacząłem od treningu fbw, jednak nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. Trener w późniejszym okresie przepisał mi split (Poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w tygodniu to za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę [...]